立夏，夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的旺季。此时气温攀升、雨水渐增，湿热之气开始弥漫。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生核心在于养心护阳、健脾祛湿、清热安神，顺应时节调养，方能安然度夏。
一、饮食养生
夏季心火易亢、脾胃功能偏弱，饮食宜清淡温润，忌油腻厚味、过食生冷。适当吃乌梅、山楂、柠檬、番茄等酸味食物，收敛汗液、生津开胃；适量食苦瓜、莲子心等苦味食材清心火，但不宜过量，以防损伤脾胃。多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜等，可熬粥煲汤，助力体内湿气排出。绿豆汤、荷叶茶、百合莲子羹可清热养阴；少喝冰饮、少吃冰品，避免寒凉伤脾阳，引发腹胀、腹泻。
二、起居养生
顺应夏季“阳盛阴虚”规律，调整作息护养阳气。晚睡不超23点，清晨6点起床，接纳自然阳气，避免熬夜耗伤心气。11:00-13:00为心经当令，小憩20-30分钟，养心安神、缓解"夏打盹"，不宜伏案久睡。空调不直吹肩颈腰腹、外出做好防晒。
三、情志养生
夏季属火，对应心脏，情绪易急躁、心烦，易致心火亢盛。应保持平和心态，多听轻音乐、习书法、静坐冥想，避免暴怒伤肝、扰动心神。
四、运动养生
选清晨或傍晚凉爽时运动，以温和项目为主，推荐散步、太极拳、八段锦、慢跑，以微微出汗为度。运动后饮温淡盐水或清茶，及时补充水分与电解质。
立夏养生歌
立夏升温湿气涨，养心健脾记心上。
夜卧早起午小憩，增酸减苦食清淡。
温和运动微汗出，静心戒怒神自安。
祛湿避凉护阳气，安然度夏身康健。
温馨提示：养生需因人而异，体质不同调养有别，特殊情况请咨询专业医师。
文稿：郑媛媛
剪辑：李欣玥
编辑：冯爽
审核：王慧颖、刘娜
