动作要点

（1）与左腿蹬冰协调配合，贴近身体前后摆动。

（2）摆至前高点时，手、鼻、膝、刀四点成一线位于左支撑腿膝盖的中线上。

(3)摆至后高点时，臂要展直，手可摆至稍高于头部。

（4）保持肩部平稳，不要有任何翻、扭动作。

3、常见错误

（1）向侧摆臂而部时前后摆动。

（2）臂腿动作不协调，出现臂过于领先或滞后于腿动作，在摆动中右停顿现象。

（3）臂摆动方位不正确，手臂摆至前高点时过低或过高，超过身体中线。

（4）摆臂与蹬冰动作不协调而主线摆臂无力。

（5）臀部的肌肉紧张，屈臂或直臂摆动。

（6）出现向内摆时上体向内扭动、向外摆时翻身、上体向外扭转现象。

左臂摆动动作

（１） 任务分析

摆左臂的主要任务是加强滑跑短距离弯道节奏和动作协调性。如前所述，摆臂可起刀加强推进力的积极作用，也可产生影响身体协调的不利作用。弯道滑行技术一个关键要素，就是严格要求身体质量集中，已取得正确的左倾滑跑姿势和提高滑跑速度，因此，应严格可控制好左臂的额摆动。如果左臂摆动幅度较大，就会使身体质量分布范围增大，破坏上体与玩到方向的一致性，起到对弯道滑跑的不利因素。

（２） 动作范围

① 左臂贴近身体，铅笔围绕肘关节前后摆动。，肩关节只做小动作。

② 前摆至最高点时，肘关节约成45°角，手不超过身体中线，并位于颌下。

③ 后摆至最高点时，肘关节展直或微屈，手不超过臂高。

④ 左臂摆动要与蹬冰动作协调配合。

2、 动作要点

（１） 左臂贴近身体，前臂围绕肘关节前后摆动。

（２） 前高点手位颌下，后高点手不要超过臀高。

3、 常见错误

（１） 摆动幅度过大，前高点超过头，后高点超过臀。

（２） 臂部肌肉几张，直臂摆动。

（３） 摆臂离身体远，贴不住上体。

（４） 向侧摆臂。

（５） 臂摆动时翻身后耸肩。

（６） 前臂和腕部紧张或有钩腕现象。

（十一）全身配合

弯道滑行不同于直道，没有自由滑行阶段，要求两腿不间断的对冰面施加压力，并时时克服离心力。这就要求两腿、臀与腿、上体与腿协调配合，形成舒展、流畅、有节奏的全身配合动作，以完成弯道的核心技术----蹬冰动作。

1、 两腿配合

弯道滑跑两腿动作的配合时按每一个复步（两个滑步）四个时期、四个阶段、八个动作所组成的动作时限和程序，依次循环协调配合。动作协调配合的关系是：单支撑左腿蹬冰动作与右腿摆腿动作相对应，双支撑左腿蹬冰动作与左腿的冰刀着冰动作相对应。两腿按上述配合关系有序往复循环完成弯道滑跑动作。

2、 上体与腿的配合

在弯道滑跑中，由于两腿摆动不是对称的，因此，上体与腿的配合有各自的特点。

（１）左腿蹬冰与上体配合

单但支撑左腿蹬冰开始，上体保持向左倾斜姿势，并与左脚冰刀滑行方向一致，随着加速摆右腿，加快了身体重心移动，并加大了向左倾斜。尔后当右脚冰刀着冰时，上体离开了左脚冰刀滑行方向，并与左脚冰刀形成一定夹角。当两腿成弯道交叉步姿势时，左腿应快速展膝、展踝结束蹬冰动作。在结束蹬冰时，上体要与新支撑的右脚冰刀方向一致，朝着重力与离心力的合力方向，否则九不可能保持向左倾斜的动态平衡。

（２）右腿蹬冰与上体的配合

单支撑右腿蹬冰时，上体与冰刀的滑行方向一致，随着右腿冰刀滑离雪线和左腿摆腿动作，上体向新的滑行方向移动。当左脚冰刀收至右脚冰刀左前方准备着冰时，上体与支撑冰刀形成一定夹角；当左脚冰刀着冰后，上体朝着左脚冰刀方向（新的滑行方向）。此时，应快速展腿右腿膝、踝关节结束蹬冰。右腿结束蹬冰时。右腿结束蹬冰时，上体又和左脚冰刀滑行方向一致，进行下一个复步动作。

3、 臂和腿的配合

右臂前摆和左臂的后摆，是与右腿蹬冰动作和左腿的摆腿动作相配合，即右臂摆至前高点，左臂摆至后高点，

是右腿展直结束蹬冰和左脚承接体重完成着冰动作。右臂后摆和左臂前摆，是与左腿蹬冰动作和右腿摆腿动作相配合，即右臀摆至后高点，左臂摆至前高点，是左腿结束蹬冰和右脚承接体重完成着冰动作。当两臂回摆至下垂点时，蹬冰腿正处于快速展膝前夕，浮腿冰刀处与准备着冰阶段。

弯道全身配合的教学，可根据教学对象，运动员训练水皮平、特点和技术上的问题，采取针对性教法手段和措施（具体教法在前面已祥细介绍）进行施教和反复练习，以求达到理想的教学效果。

（十二）进、出弯道技术

弯道滑跑是最重要的加速区段。正确地掌握进、出弯道技术和弯道滑行技术，可在滑出弯道时大大增加滑跑速度

进、出弯道技术的主要任务是：顺利地滑进和滑出弯道；充分利用弯道滑跑增加速度的因素（动态压力、离心力作用），处理好滑速、倾斜度和圆弧之间合理关系，做到深入弯道、紧贴雪线、晚出弯道（滑足弯道距离），从而达到增加滑跑速度目的。

（1）动作规范要求

①做好进弯道准备。在进入弯道前的2~4个滑步开始摆右臂，以增加滑速，适应弯道滑行的动作节奏，

②右臂滑入弯道。右腿在距弯道雪线0.5~1米（短距离1~2米）处朝前直接滑入弯道，右脚冰刀以内刃咬住冰面向弯道外侧蹬冰，将身体推向弯道雪线方向。

③左脚冰刀以外刃沿切线着冰，吧并牢牢咬住冰面，使身体与腿成一线向左倾斜（上体、左膝、冰刀与弯道切线方向一致），并沿着弯道半径方向侧蹬，从而完成由直道转入弯道的滑行。

（2）动作要点

①进弯道前，摆2-4次右臂以增加滑速。

②目视冰线，团身，上体左移。

③ 右腿入弯道，内刃咬住冰面向弯道外侧蹬冰。

④ 左膝朝向冰线方向，左脚冰刀贴近弯道，以外刃咬住冰面。

（３）动作练习手段

① 选好入弯道点（做好标识），目视弯道标识以右腿滑入弯道练习。

② 进弯道前单摆右臂2-4次的加速练习。

③ 入弯道前团身、压膝向前直接滑入弯道练习。

④ 在③的基础上，保持两肩与上体平行向弯道左移重心练习。

⑤ 在④的基础上，右脚冰刀以内刃咬住冰面，向弯道外侧蹬冰练习。

⑥ 在⑤的基础上，左脚以冰刀外刃着冰并咬住冰面，上体与左冰刀一至朝向弯道的切线方向练习。

⑦ 中等速度的进弯道完整练习。

⑧ 较快滑速中滑入弯道练习。

⑨ 尾随技术优秀者做进入弯道练习。

⑩ 以不同速度进内、外弯道。

（４）常见错误

① 入弯道点距离冰线过进或过远。

② 入弯道不能做到加速，滑跑节奏掌握不好。

③ 入弯道前团身、压膝不够，动作起伏，姿势偏高。

④ 右脚不能直接向前滑入弯道，而时成较大角度偏向右侧入弯道。

⑤ 右脚冰刀内刃咬不住冰，整个身体不能顺势向左倾斜。

⑥ 左脚冰刀着冰距右脚冰刀过远，且不能用外刃咬住冰面，至使身体向左倾斜不够。

2、 出弯道技术

出弯道技术的目的，是合理利用弯道滑行提高惯性速度，顺势甩出弯道而滑入直道。进入直道后的最初几步有明显放慢节奏变化，通常被视为运动员滑跑过程中调整和憩息。

（１） 动作要求

① 出弯道点。根据距离长短、速度快慢和内外弯道不同确定出弯道点。由内弯道滑出或滑跑短距离进入换道区时，可稍离冰线出弯道；由外道滑出而进入换道区里，均应贴近冰线出弯道。

② 右腿先出弯道，右腿做最后一次克服离心力侧蹬冰动作滑入直道。

③ 左腿完成最后一次蹬冰后，要直接提前大腿，向着直道摆腿，并准备承接体重，此时上体与直道方向一致。

④ 滑出弯道后，右臂继续摆动2-4此。

⑤ 进入直道的最初几次蹬冰应长而流畅，以便利用惯性调整好直道滑行技术。

（２） 动作要点

① 用右腿完成最后一次克服离心力侧蹬冰动作滑出直道。

② 出弯道的最初2-3个滑步要长，并继续摆右臂2-4次（前后摆动）。

③ 左腿向直道方向，以前提方式直接摆收腿。上体要充分放松与直道方向一致。

常见错误

① 扣不住弯道冰线，在短距离高速滑跑中出弯道离冰线过远。

② 出弯道过早，在弯道中做出直道滑步（没有滑足弯道距离）。

③ 右脚冰刀完成弯道最后一步时，内刃咬不住冰右滑脱现象。

④ 右脚冰刀完成弯道最后一步时，上体不能控制在右腿上方，过早移向直道。

⑤ 出弯道时，重心前移，两肩前探，姿势过高，滑跑短距离时运动员往往失去控